가장 쉬운 다이어트! 실내에서 하는 일상 운동 팁

 

다이어트의 계절, 여름! 다이어트엔 적절한 식이요법과 운동이 최고라는 것은 알지만, 밖으로 한 발자국만 나가도 숨이 턱턱 막히는 요즘 같은 더운 날씨에는 밖에 나가는 것 자체가 고역입니다.

하지만 실내에서 할 수 있는 운동으로는 다이어트에 한계가 있을 것 같은데요. 다이어트의 가장 중요한 조건이 꾸준함이라는 것을 생각할 때, 집에서 하는 다이어트는 매일매일 습관적으로 할 수 있어 오히려 효과적이라고 합니다!

그래서 오늘은, 대한민국 대표 몸짱들이 추천하는 집에서 할 수 있는 다이어트 방법! 세 가지를 준비해봤습니다. 지금 함께 따라 해보세요~

 

여름엔 바지 길이가 짧아지는 만큼, 허벅지와 엉덩이 라인을 신경 쓰지 않을 수가 없는데요. 이 부위들은 근육이 잘 붙지 않을뿐더러, 대부분의 시간을 앉아서 보내는 직장인들의 경우 운동을 하더라도 금방 원래대로 돌아가기 십상입니다. 그래서 습관화할 수 있는 운동을 알아두는 것이 중요한데요.

집에서 일상적으로 할 수 있는 대표적인 운동으로 카프 레이즈(Calf Raise)가 있습니다. 일명 '까치발 워킹'이라고 부르는 이 운동은 따라 하기 아주 쉬운 것이 장점이죠. 예전 몸짱 아줌마로 불리던 정다연씨가 소개해 인기를 끌기도 했던 방법이기도 합니다.

# 카프 레이즈
① 발 앞쪽에 힘을 주고 20~30초간 까치발로 걷는다.
② 종아리가 당겨오면 잠시 휴식을 취한다.
③ 잠시 휴식 후 다시 까치발로 걷기를 반복한다.
④ 하루 5세트 이상을 하며, 버티는 시간과 횟수를 점점 늘려간다.

이 운동은 일상생활을 하며 아주 간단히, 그리고 자주 할 수 있다는 것도 좋지만 엉덩이 라인 체형 교정과 근육이 붙은 엉덩이가 우리 몸의 중심인 허리를 받쳐주면서 허리나 무릎 통증 완화 효과도 있다는 것이 큰 장점입니다. 덕분에 허리 디스크가 있으신 분들도 무리 없이 따라 할 수 있습니다.

당장 까치발 워킹을 지속하는 것이 어렵게만 느껴진다면 실내 슬리퍼의 뒷굽을 잘라 신고 다녀보세요. 앞굽만 남은 실내 슬리퍼에 체중을 실어 걷는 것만으로도 강제적(?)인 운동 효과를 볼 수 있습니다. 참 쉽죠? 그럼 지금 자리에서 일어나 뒤꿈치를 UP! 해보세요!

 

 

스키니 혹은 슬림 핏 바지의 최대 적은 바로 허벅지 안쪽 살인데요. 의자에 앉아 TV를 보면서 이 허벅지 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 가수 전효성씨의 운동법으로 유명한 책벅지 다이어트인데요. 이름에서도 알 수 있듯이 책을 허벅지 사이에 끼우고 버티면 되는 간단한 운동입니다.

# 책벅지 다이어트
① 의자 끝부분에 엉덩이를 바짝 대고 앉은 뒤 허리를 바르게 세워준다.
② 책을 허벅지 사이에 끼우고 30분간 버틴다.
③ 이때, 책의 두께는 5CM 정도가 적당하다.
④ 책을 떨어뜨리지 않고 30분씩 하루 3세트를 반복한다.

책의 두께가 약 5cm 정도인 이유는 책이 너무 얇으면 무릎에 과도하게 힘이 많이 들어가서 힘들고, 너무 두꺼우면 허벅지 바깥쪽으로 힘이 쏠리기 때문입니다. 이 운동의 포인트는 책이 떨어지지 않도록 허벅지 안쪽에 최대한 힘을 주는 것인데요. 그래야만 제대로 된 운동 효과를 보실 수 있습니다.

이렇게 약 30분씩 하루에 3세트를 반복한다면 3일~2주 안에 효과가 나타난다고 합니다. 청바지에 어울리는 다리를 만들고 싶으신 분들에게 추천 해드리고 싶네요!

 

땀을 흘리지 않고도 예쁜 다리를 만들 수 있는 방법이 있습니다. 일명 NO 운동 다이어트로 유명한 엄지발가락 다이어트 인데요. 소녀시대 티파니씨도 실천해보겠다고 했던, 심은진씨와 옥주현씨의 몸매 비결로도 알려져 있는 다이어트 비법이랍니다.

# 엄지발가락 다이어트
① 고무줄 2개를 준비한다.
② 양쪽 엄지발가락을 맞댄다.
③ 고무줄 두개로 양쪽 발가락을 한꺼번에 묶는다.
④ 무릎과 허벅지를 최대한 붙인 후, 약 3분간 누워있는다.

누워만 있는데 어떻게 살이 빠지는 걸까요? 무릎과 허벅지를 붙이고 누우면 평소에 잘 쓰지 않았던 배와 허벅지 근육에 힘이 들어가면서 근육을 긴장시켜주는 효과가 있습니다. 주기적으로 반복하다 보면 근육이 수축하면서 탄력성을 갖게 되고, 곧 쭉 뻗은 다리가 완성되는 것이죠.

여기에 좀 더 극적인 효과를 원한다면 누워있는 상태에서 '478호흡법'을 병행해주세요. 4초간 숨을 크게 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 내쉬는 호흡법으로, 식욕 감소의 효과가 있어 다이어트에 도움이 된답니다.

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이거 실화냐? 집에서 만드는 대문자 S라인 몸매

 

더운 여름 헬스장에 가지 않고도 집에서 몸매를 가꾸는 일, 실화 맞습니다. 운동할 시간이 없는 직장인들에게 더할 나위 없이 좋은 방법인 것 같은데요. 다시 한번 강조하지만 생활 운동인 만큼 일회성으로 끝내는 것이 아니라 습관이 될 때까지 수시로 해야 한다는 사실, 잊지 마세요!

오늘부터 '까치발, 책벅지, 엄지발가락' 다이어트로 탄탄하고 건강한 몸매 만드시길 바라겠습니다. 올여름 주인공은 나야 나~!